2016-06-02自由時報

〔記者林彥彤／台北報導〕想要孩子長得高，就不要讓他喝含糖飲料！

喝一杯 生長激素停機2小時

長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松指出，兒童若喝一杯五百ＣＣ到六百ＣＣ的含糖飲料，體內生長激素就會有兩小時停止分泌，以此類推，若一天喝下兩杯飲料，生長激素就會停機四小時，嚴重影響兒童成長發育。

羅福松解釋，人體生長激素的分泌多少與血糖的高低成「反比」，血糖升高時，生長激素就會減少分泌，因此含糖飲料喝愈多，生長激素停止分泌的時間就愈久。

運動後睡覺時 激素分泌最旺

國泰醫院小兒科主任侯家瑋表示，人體生長激素分泌最旺盛的時機點是運動後以及睡覺時。很多孩子習慣在運動後喝一杯冰涼的含糖飲料，結果就會大量抑制生長激素分泌，日後恐怕難長高，或是增加罹患內分泌疾病的風險。

羅福松說，生長激素分泌最多的時間是從晚間十點到凌晨三點多，睡愈熟激素分泌愈旺盛。因此成長中的小孩每天應九點就寢，睡足八小時，身體自然會經過四到五次的分泌週期。但部分兒童習慣週末放假前熬夜晚睡，破壞睡眠品質，即使隔天白天補眠，也不會促進生長激素的分泌。

想要長高 多吃水果喝牛奶

國健署署長邱淑媞則說，日前出席世界衛生大會會議中，各國專家都談到兒童肥胖問題與糖的攝取脫離不了關係。建議成長中的小孩，不喝含糖飲料可改喝水、吃水果或喝牛奶。學校應設有乾淨衛生的飲水機，供小孩運動後飲用，並且鼓勵兒童多吃水果、搭配攝取含鈣量高的牛奶。

昨天是世界牛奶日，董氏基金會食品營養中心主任許惠玉呼籲，成長中的兒童要多喝牛奶，每天至少喝一到兩杯（每杯兩百四十ＣＣ）的量，再搭配適度的運動（例如打籃球、跳繩和跳高等）、適度日曬，才能達到骨質緊密與鈣質吸收的長高效果。

另外，若體質對牛奶不適者，可改吃其他含鈣豐富的食品，例如芝麻、小魚乾、板豆腐等補充鈣質。