一 熱身操
二 跳繩 100 下
三 影片教學
1.https://www.youtube.com/watch?v=qm8ZW7Sft7g
2.https://www.youtube.com/watch?v=9pII4iQIVnU&t=73s
3.https://www.youtube.com/watch?v=Gjr_loIe4ms
4.https://www.youtube.com/watch?v=GHkUK2eYbT0