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運動前確實做好暖身運動，可參考影片從 1 分 04 秒開始跟著施作暖身操：https://youtu.be/I7P46WoSUmQ
今日運動課程，請跟著影片操作且重複播放 3 次跟著運動 3 次，總共 16 分左右，第 2 、第 3 次影片開始動作講解部分可做為休息時間接著由 1 分 30 秒再繼續運動：https://youtu.be/ttJ7os-yEc4，最後家中有空間跳繩請再跳 300 下，無空間者請模擬跳繩動作跳 400 下
https://forms.gle/f1rkaUKAv3yNPuRbA運動完請回報，加油加油加油。