書包減重計畫 物理治療師劉佩芬

    學齡期的學童正處於骨骼生長階段，女孩10到12歲開始快速成長，16歲左右遲滯下來；男孩在12到14歲開始快速成長，18歲左右遲滯下來。這段時間骨骼可塑性大，再加上肌肉承重力、耐力不足，此時若有不正常的外力介入，例如：不良的背書包方式、書包超重…等，都可能會影響脊柱的發展，嚴重的話還會造成脊柱側彎和肌肉、韌帶拉傷。

      根據台大醫學院黃伯超教授提供的奧地利文獻資料，小孩如果背書包走15分鐘，書包重量應以體重的12.5%為上限；香港更有文獻指出不得超過體 重的10%。即體重二十公斤的小學一年級學生書包重量應少於2.5公斤；體重四十公斤的小學六年級學生書包重量應少於5公斤，否則就是超重，將會影響脊柱生長發育。除此之外，身體左右對稱也很重要，所以建議採用雙肩背負書包，重量應接近骨盆，緊貼腰背，肩帶加寬以減少對上背肌肉的壓迫。

總而言之，背書包及選用書包要注意下列事項：

一、書包重量不可超過體重的 12.5%。(即體重除以 8)

二、雙肩背負，肩帶要寬。盡量不用拖拉式書包。

三、量輕，材質佳。

四、重量接近骨盆、緊貼腰背。

    如此才能維護學童骨骼之正常發展，並培養良好的體態，減輕學童課業壓力，促進身體健康及快樂學習。