面對疫情時，可以如何調適自己的心?

◆適度接收相關訊息：每天不超過一小時，避免睡前過度暴露在疫情訊息中， 以免過度恐慌。

◆ 接納自己的心情：對疫情感到緊張、焦慮或害怕都是正常的心理反應，不 需要壓抑或是否認這些情緒。

◆ 好好照顧自己的身體：保持原本的生活作息，飲食均衡，充分休息，適度 運動，注意清潔衛生，讓我們內心的節奏平穩下來、感到安心。

◆ 轉移注意力：轉移注意力到興趣或關心事物上，做些讓心情放鬆平靜的活 動，例如：與家人一起運動、聽音樂、閱讀、與寵物玩等。適度地與身邊的人說說自己的想法，也可以寫下或畫下心中的感受！

◆ 放鬆練習：專注的深呼吸可以讓緊繃的心情緩和下來，安排適合自己的放 鬆活動，像是在家運動、繪畫、閱讀等等。

◆ 做好我們可以做的預防工作：依照相關規定戴口罩、避免用手觸摸眼口鼻、落實肥皂勤洗手、多運動多吃新鮮蔬果，並保持一顆愉快的心。

以下舉例孩童在感受到壓力後常見的狀況：

X過度害怕黑暗  X過度擔憂或不安  X過度黏著親人  X不願上學   X尿床或吸手指  X幼稚的行為增加   X增加攻擊或退縮行為   X飲食/睡眠習慣改變   X頭痛或其他身體上的抱怨  X持續做惡夢

建議您：

✓ 允許孩子感受焦躁、憂慮、生氣等情緒，無須壓抑或責備

✓ 與孩子談談他的感覺，並說出您自己的感受

✓ 以孩子可以理解的方式盡量說明本次事件的訊息

✓ 如發生或聽聞家暴事件，可立即撥打 110或 113保護專線尋求協助

✓ 感到焦慮沮喪時，可撥打衛福部1925安心專線提供24小時免費心理諮詢服務。

在疫情的這段期間，出現心情不佳或緊張的情緒，都是正常且可以理解的，但如果此情形持續一、兩周以上，已造成生活作息的困擾，建議找信任的家人、朋友及老師聊聊，也可以進一步到輔導室(聯絡電話： 06-5902035分機 736)尋求專業協助。

另外，來源不明或未經證實的疫情資訊，切勿散播轉傳，以免觸法。 若孩子在家自學有任何困難，請與老師溝通協調幫助孩子一起度過難關！                    新化國小輔導室 關心您